Você está sofrendo com insônia? Eu não! Eu amo minha insônia!
Ao excesso de vigília, à incapacidade de começar a dormir ou de manter o sono, chamamos vulgarmente de insônia. Não é considerada doença, mas conseqüência de algum problema ou enfermidade mais grave.
Basicamente existem dois tipos de insônia: as situacionais, que atingem pessoas que passam por dificuldades ocasionais (todos temos); ou que sofrem de doenças mais graves, como depressão ou ansiedade (não é o meu caso).
A insônia também atormenta profissionais que exercem suas atividades em turnos alternados, como vigilantes e pilotos de avião, que não conseguem criar uma rotina para o sono.
Porém, fico pensando aqui com meus botões - Nos casos como o meu? Em qual classificação eu entro?

Eu adoro ficar acordado enquanto todos dormem. Que momento maravilhoso! Consigo assistir meus programas prediletos na TV. É na calada da noite que consigo também me concentrar melhor em meus estudos e no meu serviço. É o período em que a minha produção atinge os limites desejáveis - não há telefone tocando, não há crianças berrando e nem chefe te vigiando.
Há quem diga que durante o dia eu estaria propenso a ter problemas como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade. Muito pelo contrário - pelo menos comigo essa regra é uma excessão.
“A insônia não é definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Indivíduos geralmente variam em suas necessidades de sono.”
Agora, se a insônia te incomoda, verifique o que pode estar causando o problema. Reflita se você está vivenciando uma ou mais situações como Estresse, Ambiente barulhento, Mudanças no ambiente ao redor, Efeitos colaterais de medicamentos. Saiba que essas são algumas causas da falta de sono.
Algumas práticas são fatores que podem estar contribuindo para o seu soninho estar indo para o espaço.
Bebidas
Alguns optam por beber enquanto o sono não vem. Péssima idéia. Além de o álcool fazer mal à saúde, o sono pode demorar cada vez mais para chegar (ou ser de má qualidade) na medida em que o insone fica empolgado sob o efeito da bebida e esquece de dormir.
Televisão
Os médicos aconselham aos insones que retirem a televisão do quarto. Se estiver passando algum programa interessante, será difícil conseguir começar a dormir ou continuar o sono interrompido. Também não é aconselhável ter videocassetes ou DVD Players no quarto. Para alguns a televisão é hipnótica.
Leite
Não é crendice popular! Os médicos confirmam que um copo de leite antes de dormir é bastante salutar para incentivar o sono. Além de fazer bem para a saúde, o leite evita que a pessoa durma de estômago vazio, o que atrapalha o sono. De preferência, morno.
Detalhe: Sem soda cáustica ou água oxigenada.
Livro
Os livros interessantes, que prendem a atenção do leitor, devem ficar longe da cama do insone. Ele pode se empolgar e só dormir quando terminar a leitura. Os médicos aconselham, no caso de o sono ser interrompido, que o insone leia apenas livros que considere “sem graça”
Quem irá ler algo que não seja interessante?
Cigarro
Assim como o consumo de bebida alcoólica, o cigarro também deve ser esquecido durante a noite, pelo menos enquanto a pessoa estiver procurando dormir. Usar o cigarro como desculpa para continuar acordado só atrapalha o reestabelecimento do descanso.
Maconha é relaxante muscular… rs
Posição
Um conselho simples e eficaz: quando o insone acorda no meio da noite e não consegue recomeçar a dormir, deve tentar mudar de posição na cama. É uma forma de evitar a chamada “posição da insônia” - a postura habitual que o insone adota para tentar dormir.
Exercício
Uma ótima opção para os que têm dificuldades para começar a dormir é fazer exercícios ao entardecer. Quatro horas depois da malhação, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono. Exercitar-se tarde da noite pode atrapalhar ainda mais o insone, pois ele só conseguirá pegar no sono durante a madrugada.
Sedativos
Quando a insônia é provocada por problemas psicofisiológicos, os remédios para dormir chegam a ser perigosos. O uso do medicamento pode se tornar um vício e a insônia raramente é resolvida dessa forma. Apenas quando a insônia é situacional, o uso de medicamento é aconselhável. Sempre com acompanhamento médico.
fonte: Hospital Santa Lúcia - Neurologia
Nas minhas pesquisas sobre o assunto não encontrei nada que falasse a respeito de uma prática que adotei, e que no meu caso funciona muito bem. Nas noites em que quero dormir mais cedo costumo tomar um copo de suco de maracujá. Ele me acalma, relaxa, durmo feito um anjinho.
Creio que não funcione para todos. Porém, cada indivíduo deve encontrar algum artifício para que consiga relaxar seu corpo com o intuito de dormir bem - ter um sono de qualidade.
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