Informática e Saúde
julho 23, 2009 Autor: Fernando MSSe você está no grupo dos que passam boa parte do dia sentado na frente de um microcomputador, preso no escritório, tem que estar atento às dicas abaixo e tentar transformar sua rotina diária em algo mais saudável.
Os sedentários são mais propensos a sofrer aumento de peso, diminuição de massa muscular, dores nas costas e maior stress. Então, mudar a rotina no escritório é algo essencial para manter a saúde. O problema em questão é encontrar formas de incorporar hábitos saudáveis em suas rotinas diárias a fim de amenizar o impacto negativo do trabalho sedentário.
1 – O cafezinho maldito
Passe direto pela máquina de café e continue andando. Nem olhe para ela – cuidado com a tentação. Uma caminhada de 15 a 20 minutos deixará você mais alerta, melhorará a circulação e ajudará a aliviar o stress, sem a adição de cafeína ou açúcar. O problema é fazer o seu chefe entender que você deve caminhar.
2 – Salgadinhos e Chocolates
Existem empresas que possuem máquinas que vendem várias opções tentadoras, como salgadinhos e chocolates. O boteco da esquina também comercializa diversas guloseimas nada saudáveis. Não se entregue a essas tentações. Tente ter sempre por perto outras opções saudáveis e gostosas, como frutas, barras de cereal e iogurte (cigarro e bebidas alcoólicas não são saudáveis).
3 – Almoço saudável
Troque as comidas da cantina e dos serviços de delivery, que geralmente incluem opções muito calóricas, por saladas. Sempre que possível, tente levar de casa opções saudáveis para o seu almoço no trabalho, assim você até economizará nos gastos. Troque também o seu café matutino por chá verde e beba bastante água durante o dia.
4 – Boicote o elevador
Deixe de ser bichinha! Se você trabalha em um edifício, comece a utilizar as escadas (sim, elas existem). Cerca de 10 minutos de subida de escada queimam 50 calorias.
5 – Alongamentos
Faça alguns exercícios mesmo que esteja sentado. Coloque as suas mãos na região lombar (na sua região lombar) enquanto sentado com as costas retas. Incline a sua cabeça em direção ao ombro direito e lentamente faça o mesmo em direção ao lado esquerdo. Em seguida, olhe para baixo, contraindo os músculos abdominais e mantendo as costas retas. Agora olhe para o teto. Estes e outros alongamentos podem ajudá-lo a proteger as suas costas durante o dia de trabalho.
6 – Pedalando ou Caminhando
Se for possível, vá para o escritório de bicicleta ou caminhando. Isso é ótimo não só para o exercício físico do corpo, mas como também para colocar as idéias no lugar. No caminho de volta para casa, enquanto você libera energia pedalando, pensa sobre os acontecimentos do dia. Isso sem falar na economia de dinheiro com combustível e do fato de que você estará evitando de se estressar nas filas do trânsito.
Enfim, é só usar a criatividade e mandar bala no sedentarismo.
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Um abraço a toda a gente.
Pais
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puxa se nao puder comer… melhor morrer. kkkkk
abraços
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Ainda bem que corro todos os dias
Abraços!
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E aquele que tem tendencia de ser gordo?
Comer chocolate ??
Sério??
Eu adoro chocolate e cerveja!!!
e nem por isso sou gordo!
Abraço.
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